Новости компаний

Тазовое дно – это целый комплекс тканей (мышцы и фасции), которые удерживают в анатомических границах внутренние органы: матку, мочевой пузырь, прямую кишку и кишечник. От этого зависят процессы мочеиспускания и дефекации, а также качество половой жизни. Тяжелая физическая работа, роды, гиподинамия, лишний вес, нехватка эстрогенов приводят к ослаблению мышц тазового дна. В результате повышается риск выпадения матки, недержания мочи и развития других проблем со здоровьем. Негативные изменения пагубно влияют не только на физическое, но и на психологическое состояние женщины. Укрепить мышцы тазового дна поможет комплекс специальных упражнений, а также другие методики.

Как понять, что мышцы тазового дна слабые

На проблемы с мышцами тазового дна указывают такие изменения в организме:

• · боль и тяжесть внизу живота;
• · ощущение инородного тела во влагалище (аэровагинизм);
• · «широкое влагалище», нарушение микрофлоры, сухость;
• · изменение положения наружных половых органов;
• · обильные слизистые выделения белого оттенка с неприятным запахом;
• · ухудшение качества интимной жизни;
• · непроизвольное мочеиспускание;
• · хронические запоры.

Слабый тонус мышц тазового дна является опасной патологией с весьма неприятными последствиями: постоянное недержание мочи, опущение внутренних органов, выпадение матки, половая дисфункция, патологии прямой кишки.
Чтобы тело всегда было в тонусе, необходимо следить за состоянием разных групп мышц, в том числе и тех, что находятся в области тазового дна. Для этого используют разные виды упражнений, которые легко можно выполнять самостоятельно.

Лучшие упражнения для прокачки мышц тазового дна

Наиболее эффективными являются специальные упражнения Кегеля, разработанные врачом-гинекологом. Тренировку можно делать в любом удобном положении – стоя или сидя.

1. Напрячь мышцы тазового дна, и удерживать их в таком состоянии, досчитав до трех. После расслабиться и также посчитать до трех. Это упражнение повторяют 10 раз. В идеале нужно постепенно довести время напряжения до 10 секунд.
2. Во время мочеиспускания задержать поток биологической жидкости на 10-15 секунд. Во время одного похода в туалет это можно повторять не более 5 раз.
3. Ритмично и быстро сжимать и разжимать тазовые мышцы в течение 5 минут.
4. Сжать мышцы на 5-10 минут, а затем расслабить. Время сжатия нужно постепенно увеличивать, чтобы выполнение упражнения было комфортным

Ежедневно нужно делать по 10 повторений каждой позиции.
Такая комплексная тренировка позволяет добиться очень хороших результатов: повышает тонус мышц и матки, улучшается кровообращение влагалища, гормональный фон, прокачиваются уже опущенные стенки влагалища и матки. Также это хорошая профилактика недержания мочи и геморроя. Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает улучшить интимную жизнь и обострить ощущения.

Другие виды тренировок

Укрепить мышцы тазового дна помогут и другие виды физических нагрузок. Регулярные занятия тонизируют мышцы, уменьшают негативное влияние менопаузы, улучшают психоэмоциональное состояние.

Йога

Йога – это особый комплекс физических упражнений, которые оказывают оздоравливающий эффект на весь организм. Выполнение определенных асан улучшает эластичность мышц и связок, делает тело более гибким. В частности, укрепляется женское здоровье: стабилизируется гормональный фон, стимулируются репродуктивные функции, укрепляются мышцы тазового дна и влагалища, ускоряется процесс восстановления после родов, улучшается работа внутренних органов.
Начать нужно с несложных поз, которые выполняются с низкой интенсивностью:

• · поза стула;
• · поза лягушки;
• · лягушачья растяжка;
• · выпад;
• · мост;
• · собака мордой вниз.

Это только некоторые асаны, которые можно использовать для укрепления мышц тазового дна. Их выполняют самостоятельно или под руководством тренера. Перед тем как начать заниматься йогой, нужно проконсультироваться с врачом.

Пилатес

Пилатес – это особая система тренировок, направленная на укрепление мышц, развитие гибкости, формирование правильной осанки. Упражнения делаются спокойно, чтобы не было перенапряжения, сбитого дыхания и рваного сердечного ритма. Главное, чтобы все мышечные движения были естественными.
Вот два очень действенных упражнения:

1. Сесть со скрещенными ногами, спина прямая. Поставить перед собой крышку от большой кастрюли. Глубокий вдох и выдох, далее нужно напрячь таз, немного приподнять его и надавить руками на крышку. Делается это не сильно, просто для поддержания постоянного изгиба позвоночника. Вдохнуть и расслабиться. Новички делают такое упражнение 10 раз, а дальше увеличивают до 20-25 повторов.
2. Сесть на пол, согнуть колени и поставить ступни на расстоянии друг от друга. Между ногами положить мяч, а между ладонями круг или крышку. Спина должна находиться в естественном положении. Локти прижать к телу и немного откинуться назад. Сделать вдох-выдох, напрячь мышцы таза и одновременно сжать ногами мяч, а ладонями круг. Количество повторений – для начала 10, а затем 20-25.

Комплекс упражнений нужно согласовать с врачом и тренером.

Физиотерапия

Для укрепления мышц тазового дна также используют различные физиотерапевтические процедуры:

1. Электростимуляция. Во влагалище вводят небольшой зонд (по размеру как гигиенический тампон), и через него в течение 20-30 минут подают микротоки.
2. Лазеротерапия. Фракционный лазер помогает укрепить мышцы, сузить влагалище, что будет препятствовать выпадению матки.
3. Магнитотерапия. Процедура выполняется на специальном кресле. На интимные мышцы воздействуют электромагнитные волны, способствуя их интенсивному сокращению – до 10 000 раз за сеанс.

Физиотерапия повышает результат физических тренировок, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы.
Укрепить мышцы тазового дна можно самыми разными способами. Основа терапии – это упражнения Кегеля, которые давно доказали свою результативность. Также можно использовать йогу, пилатес, физиотерапевтические процедуры. Предварительно требуется консультация врача, чтобы правильно подобрать упражнения, которые благотворно скажутся на женском здоровье.
Текст написан после получения консультации у специалистов, оказывающих услуги тренировки мышц тазового дна EmSella.